Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 187 Cel treningowy : Przybranie masy/rzeźba Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy potem niestety przerwa 1rok. Wznowienie ćwiczeń od poczatku września. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : maszyny oraz wolne cieżary - co siłownia daje Dieta : Rozpoczynam od połowy [...]
[...] pon. i piatek, w sumie odpowiadalo mi to i mogl bym przy tym zostac o ile o wskazane.Nie trenowalem nog teraz chce sie za nie zabrac. Wiec tak:piorytek dla mnie to klatak i biceps. Pon. jak wyzje napisalem czasami na trening mam wiecej czasu czasem mniej. Moj przyklad: Wyciskanie sztangi na plakim serie 12,10,8,8 -progres? To samo na skosie ( tu [...]
Witam, ostatnio zastanawiałem sie nad sposobem podziału na partie ćwiczone na kazdym treningu.Do tej pory kozystałem z podziału: klatka triceps; plecy biceps przedramię: barki nogi. Troche denerwuje mnie to że po treningu klatki triceps jest juz zmęczony to samo dotyczy bicepsa robionego po plecach)( Może byc to spowodowane moim niezbyt długim [...]
Witam! Chciałbym poprosić bardziej doświadocznych ode mnie ludzi (czyli pewnie wszystkich) o ocenienie, dodanie poprawek,udzielenia rad co do planu który przedstawiam poniżej. Priorytet planu osiągnięcie masy. Układałem go sam więc proszę o wyrozumiałość:P Jest on ułoży na moje ograniczenia związane ze studencką siłownią na której nie ma tego [...]
Witam! Chciałbym abyscie ocenili mój plan na mase.Sądz.e ze bada jakies poprawki ale chce sie upewnic ze wszystko jest ok. Wiek;17lat Wzrost;184cm Waga;66kg Staż treningowy;Poczatkujacy Cel treningowy;Masa Sprzet do ćwiczen;hantle,gryf krótki,laweczka,obciazenie I oto Plan; 4x w tygodniu Pon; Klatka+Biceps Klatka; 1.Wyciskanie na prostej 4s [...]
Witam wracam po dość długiej przerwie do pracy. Moim glównym błedem było to że starałem sie zbudować sylwetke mając sporą niedowage.Niżej daje wam mój plan treningowy do oceny na cały tydzien. A tutaj ankieta ;-D Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 17 Waga : powyżej 50 (niedowaga) Wzrost : 167 Obwód klatki : 79 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 62,5 [...]
Witam Moj staz to 6 miesiecy. Trenowalem wczesniej tylko FBW i chce sprobowac teraz splita. Priorytetem są ręce/klatka. Staż: 6 miesiecy Cel: Masa,rece,klatka Poniedziałek Klata,plecy Klata: Wyciskanie płaska: 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie: 10/10/10/10 Rozpiętki na skosie: 8/8/8/8 Plecy: Podciąganie na drązku 3x max Wiosło [...]
[...] BOKIEM W GÓRĘ -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA kaptury: -PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA -UNOSZENIE BARKÓW ZE SZTANGIELKAMI Czwartek - przerwa Piątek - biceps, triceps, przedramię: biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE(W PODPORZE O KOLANO) -UGINANIE RAMION ZE [...]
ĆWICZE TAK PONIEDZIAŁEK:KLATKA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ (BO TYLKO TAKĄ MAM)4 SERIE PO 10 POW. ROZPIETKI 4 SERIE PO 10 POW. PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 4 SERIE PO 8 POW. WTOREK:TRICEPS I BARKI: 2 ĆWICZENIA NA TRICA I DWA NA BARY WSUMIE WYCHODZI PO JAKIES 9 SERI NA JEDNĄ GRUPE MIĘŚNI. [...]
[...] swoje wymiary bo może to być przydatne Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93KG Wzrost : 185 wymiary : klatka : 121cm brzuch : 99cm talia : 96cm uda : 61cm łydki : 40m biceps : 36cm przedramię : 30cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] której niżej nie opisuje PN nogi + łydki nogi: -przysiad przedni 4s po 10p -przysiad tylni 4s po 10p -martwy ciąg sumo 4s po 10p łydki: -wspięcia 4s po 30p WT klatka + biceps klatka: -dipsy na poręczach 8 seri po 8 powtórzeń ( wersja klatka ) -pompki 4 serie max biceps: -uginanie gryfem łamanym 4s po 10p -uginanie ramienia w opadzie [...]
[...] i siły.Jakie suplementy polecacie??? Jeśli chodzi o dietę to jedzenie w którym jest jak najwięcej białka i węglowodanów + to co w domku ugotują. Plan; Poniedziałek (klatka, biceps) Wtorek (plecy,triceps) Środa (wolne) Czwartek (klatka,plecy) Piątek (biceps,triceps,barki) Sobota (wolne) Niedziela (wolne) Do planu chciał bym jeszcze dodać jakieś [...]
witam mam 19 lat trenuje 2 lata z malymi przerwami moim celem jest masa miesniowa ale najbardziej zalezy mi na rozbudowie barkow PN- barki WT- biceps triceps ŚR- klatka plecy CZW- barki PI - biceps triceps co do ćwiczeń to widze to tak: Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 12 10 8 8 unoszenie hantli na boki 4 12 12 12 12 [...]